8 Tips Efektif Membentuk Kebiasaan Baik di Tahun Baru 2026

TRIBUN-MEDAN.com – Tahun baru seringkali menjadi momen refleksi dan kesempatan untuk memulai hal-hal baru.

Banyak orang membuat resolusi tahun baru, namun sayangnya, hanya sebagian kecil yang berhasil mempertahankannya dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya memiliki niat baik, tetapi juga merencanakan strategi yang tepat agar kebiasaan baru dapat terbentuk dan dipertahankan.

Berikut adalah beberapa tips efektif untuk membentuk kebiasaan baik di tahun baru 2026:

1. Mulailah dari hal-hal kecil

Salah satu alasan mengapa kebiasaan baru sulit dipertahankan adalah karena kita sering memulai dengan terlalu ambisius. Mulailah dengan langkah-langkah kecil namun konsisten. Misalnya, jika ingin mulai berolahraga, mulailah dengan 10 menit sehari. Jangan langsung mulai dengan satu jam.

2. Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis

Alih-alih menulis “Ingin hidup lebih sehat”, ubah menjadi “Minum 8 gelas air sehari” atau “Berjalan kaki 30 menit setiap pagi”. Tujuan yang jelas lebih mudah dicapai dan diukur.

3. Gunakan sistem, bukan sekadar niat

Sistem adalah rutinitas yang mendukung tujuan Anda. Misalnya, jika ingin membaca lebih banyak buku, isi meja Anda dengan buku-buku atau tetapkan waktu khusus untuk membaca setiap malam.

4. Gunakan “Habit Stacking”

Teknik ini melibatkan pengaitan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada. Misalnya, setelah menyikat gigi (kebiasaan lama), langsung melakukan meditasi selama 5 menit (kebiasaan baru). Otak lebih mudah menerima pola ini karena sudah terbiasa dengan konteksnya.

5. Catat proses perkembangan 

Gunakan buku harian atau aplikasi pelacak kebiasaan. Melihat kemajuan sekecil apa pun dapat menjadi motivasi besar. Hal ini juga membantu mengenali pola dan memperbaiki hambatan yang muncul.

6. Rayakan setiap kemajuan

Berikan pujian pada diri sendiri ketika berhasil mempertahankan kebiasaan selama seminggu atau sebulan. Ini bisa sesederhana mengambil waktu istirahat, membeli camilan favorit, atau menikmati waktu santai.

7. Cari dukungan

Bagikan tujuan Anda dengan teman, pasangan, atau komunitas. Dukungan sosial dapat meningkatkan rasa tanggung jawab dan motivasi. Lebih baik lagi jika Anda memiliki mitra yang membantu membentuk kebiasaan baru bersama.

8. Jangan takut gagal 

Gagal sekali atau dua kali bukan berarti Anda gagal total. Kebiasaan terbentuk dalam jangka panjang. Yang penting adalah mulai lagi dan jangan menyerah.

(cr30/tribun-medan.com)