7 Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat untuk Ibu Menyusui Sebagai Penambah ASI

TRIBUN.COM,MEDAN- Setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi ibu menyusui berpengaruh terhadap produksi ASI (air susu ibu) nya.

Makanan untuk ibu menyusui harus lah sehat dan bergizi agar produksi ASI berkualitas untuk si bayi.

ASI sangat penting untuk bayi, karena bermanfaat dalam proses tumbuh kembang anak dan meningkatkan sistem kekekebalan tubuhnya.

Jadi, makanan dan minuman apa yang memperlancar dan memperbanyak ASI?

Baca juga: 7 Sayuran yang Bisa Dijadikan Menu Diet Sehat di Rumah, Kamu Pilih yang Mana Nih?

1. Kurma

Dilansir dari laman Hallosehat, Kemenkes, buah kurma membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin yang dibutuhkan untuk memeperlancar ASI ibu menyusui.

Selain sebagai penambah ASI, menurut penelitian yang dimuat HEARTY Jurnal Kesehatan Masyarakat, sari kurma juga bisa menambahkan berat badan bayi.

Selain itu juga, sari buah kurma juga dapat membantu ibu menyusui untuk memenuhi kebutuhan energi dan protein harian.

2. Daun Katuk

Dalam Jurnal Indonesian Journal for Health Sciences, sebuah penelitian membuktikan bahwa daun katuk memiliki peran untuk melancarkan ASI. 

Baca juga: 7 Makanan Penambah Stamina yang Mudah Dicerna di Kala Tubuh Sedang Sakit

Makanan dari olahan sayuran daun katuk ini berperan penting sebagai pelancar dan peningkat produksi ASI ibu menyusui.

Di dalam daun katuk mengandung steroid dan polifemol yang dapat membantu memperbanyak kadar hormon prolaktin.

Hormon prolaktin sendiri merupakan hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI pada payudara.

Namun selain daun katuk, ternyata daun kelor juga punya manfaat yang sama, yaitu membantu melancarkan produksi ASI.

Meskipun demikian, sebaiknya tetap konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan uang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: 7 Bagian Daging yang Tidak Pernah Dimakan Rasulullah, Bahkan Ulama Hanafiyah Mengharamkannya

Sayuran seperti brokoli dan bayam mengandung nutri yan baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.

4. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak menjadi salah satu pilihan sehat untuk ibu menyusui.

Daging tanpa lemak kaya zat besi.

Kandungan zat besi yang tinggi di dalam ASI dapat membantu mengurangi risiko anemia defisiensi besi pada bayi.

5. Susu dan Yogurt

Kandungan kalsium di dalam susu berguna untuk menjaga kesehatan tulang.

Ibu menyusui bisa kehilangan 3-5 persen massa tulang karena kalsium di dalam tubuhnya terbagi untuk memproduksi ASI.

Baca juga: 12 Makanan Pengganti Nasi yang tak Kalah Sehat Bagi Tubuh, Patut Dicoba

Itu kenapa susu dan Yogurt termasuk minuman yang disarankan dikonsumsi untuk ibu menyusui.

6. Kacang Arab

Kacang arab dikenal sebagai makanan pelancar ASI karena kandungan proteinnya tinggi yang mampu menyumbang cukup banyak estrogen disertai dengan adanya kandungan galactagogue.

7. Buah Jeruk

Buah jeruk termasuk buahan yang direkomendasi untuk ibu menyusui.

Baca juga: 5 Tempat Wisata Air di Sumatera Utara Ramah Anak yang Cocok Disambangi saat Libur Sekolah

Buah dnegan kandungan vitamin C yang cukup tinggi bisa kamu olah menjadi jus.

Selain jus jeruk, ada juga beberapa pilihan buah yang bisa kamu makan/olah menajadi jus, sepertii buah alpukat atau anggur.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan