16 Pantangan Bagi Ibu Hamil, Mulai Sauna, Melukis Hingga Menyelam

TRIBUN-MEDAN.COM,- Bagi ibu hamil, ada 16 pantangan yang harus diketahui.

Ke 16 pantangan ini juga ada hubungannya dengan aktivitas sehari-hari.

Tidak hanya itu, pantangan yang dianjurkan ini juga mungkin bagian dari kebiasaan masyarakat sehari-hari.

Jika ibu hamil tidak waspada terhadap kegiatan yang dilakukan, bisa-bisa akan membawa dampak buruk bagi kesehatan janinnya.

Pantangan Bagi Ibu Hamil

1. Merokok

Siapa saja pasti sepakat, bahwa kebiasaan merokok buruk bagi kesehatan.

Begitu juga dengan ibu hamil.

Merokok bagi ibu hamil bisa menyebabkan bayi lahir dalam keadaan berat badan yang rendah.

Bahkan, zat yang terkandung dalam tembakau bisa berdampak secara tidak langsung bagi kesehatan janin.

Diet yang tidak sehat: Diet yang tidak seimbang atau tidak memadai dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting bagi ibu dan janin.

2. Mengonsumsi Alkohol

Dilansir dari Alodokoter, ketika wanita hamil mengonsumsi alkohol, maka alkohol tersebut dapat melewati plasenta yang akan memberikan dampak buruk pada janin, seperti sindrom alkohol janin (fetal alcohol syndrome).

Janin yang terekspos alkohol di dalam rahim dapat mengalami gangguan fisik, intelektual, sikap, hingga kejang.

Bergerak aktif memang penting dilakukan saat hamil. Namun, bukan berarti ibu bebas melakukan segala hal. 

Ibu hamil tetap harus berhati-hati dalam setiap kegiatan dan selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan bila ingin melakukan kegiatan tertentu.

3. Jogging

Selain bersepeda, jogging juga menjadi aktivitas yang tidak boleh dilakukan ibu hamil.

Jogging memang akan membuat tubuh lebih kurus.

Tetapi, di sisi lain jogging juga menyebabkan anak akan lebih kurus dan bertubuh lebih pendek.

4. Olahraga Berat

Berolahraga memang baik untuk ibu hamil.

Tetapi, pastikan pilih olahraga yang tepat.

Olahraga berat seperti boxing atau memerlukan kontak dengan orang lain sebaiknya dihindari dulu.

Aktivitas tersebut dapat meningkatkan risiko cedera yang lebih tinggi apabila dilakukan oleh ibu hamil.

Olahraga berat harus dihindari, karena ligamen ibu hamil cenderung menjadi longgar dan rentan terhadap cedera.

Latihan berat juga bisa meningkatkan risiko lepasnya plasenta dari dinding rahim yang bisa menyebabkan perdarahan hebat.

5. Mengonsumsi Obat Secara Bebas

Ibu hamil sebaiknya berhati-hati dalam menggunakan obat-obatan, terutama yang dijual bebas.

Kandungan obat-obatan tertentu bisa membahayakan janin.

Apabila memiliki keluhan kesehatan, ibu bisa konsultasikan dahulu kepada dokter.

Beberapa obat yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil terutama di trimester pertama adalah obat jerawat seperti isotretinoin, obat flu mengandung pseudoefedrin, ACE inhibitor, serta obat antinyeri seperti aspirin dan ibuprofen.

6. Menyelam

Aktivitas menyelam memberikan efek dekompresi pada tubuh ketika naik ke atas permukaan air.

Jika Anda sedang hamil, proses dekompresi tersebut akan mengganggu kondisi janin di dalam perut.

Berbagai penelitian menunjukkan, terjadi peningkatan kasus cacat lahir dan lahir tidak cukup bulan pada wanita yang menyelam selama hamil.

7. Mengangkat Beban Berat

Gerakan yang harus dihindari ibu hamil adalah mengangkat beban berat.

Aktivitas ini bisa menyakiti punggung dan panggul ibu hamil, serta dapat meningkatkan potensi prolaps uteri. 

Jika terpaksa mengangkat sesuatu yang berat, cobalah memegangnya tidak jauh dari tubuh, lalu tekuk lutut perlahan.

Jangan membuat gerakan memutar sambil mengangkat beban.

8. Melukis

Kegiatan melukis bisa berbahaya bagi ibu hamil.

Kenapa demikian? Karena bisa saja paparan zat kimia yang ada pada cat terhirup oleh ibu hamil.

Ada baiknya, kegiatan ini harus dihindari.

Jika tidak bisa menghindarinya lantaran sudah menjadi kebiasaan, maka melukis disarankan tidak lebih dari satu atau dua jam dalam sehari.

9. Olahraga dengan Posisi Tengkurap

Berbaring dengan perut di bagian bawah alias tengkurap adalah gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil. Posisi tengkurap dapat melukai janin, terutama jika perut ibu sudah membesar. 

Bahkan, cedera kecil dapat membuat efek samping yang serius bagi perkembangan janin.

10. Sauna

Bersantai di dalam bak mandi panas atau sauna memang menyenangkan bagi ibu hamil karena membuat badan lebih relaks.

Tetapi, berendam di dalam bak mandi panas atau sauna menjadi pantangan ibu hamil.

Sauna atau berendam air panas berbahaya karena membuat suhu tubuh ibu naik dan meningkatkan risiko kemungkinan bayi cacat lahir.

Risiko terserang penyakit menular juga dapat terjadi jika air atau bak mandi tidak bersih.

Apabila ibu hamil ingin berendam, pastikan suhu air sama dengan suhu tubuh.

Batasi waktu berendam yaitu cukup 10-15 menit.

11. Membersihkan Kandang Hewan

Bagi ibu hamil yang memiliki hewan peliharaan seperti kucing, sebaiknya hindari aktivitas membersihkan kotoran hewan sendiri. Tujuannya, tentu untuk mencegah infeksi toksoplasmosis. 

Infeksi toksoplasmosis yang dialami ibu hamil dapat menyebabkan berbagai masalah pada janin yang dikandung, misalnya gangguan perkembangan otak, kelainan mata, hingga retardasi mental.

Jadi, pastikan kondisi hewan peliharaan dalam keadaan sehat dan bersih. 

Minta tolong seseorang untuk membersihkan kandang dan kotoran hewan.

12. Bersepeda

Saat hamil, pusat keseimbangan tubuh akan bergeser.

Hal ini akan membuat aktivitas bersepeda yang dilakukan ibu hamil menjadi semakin sulit, terutama ketika di jalur yang padat.

Alternatif yang lebih aman adalah mengendarai sepeda statis.

Namun, aktivitas ini hanya boleh dilakukan sampai trimester kedua. 

Ibu hamil juga dianjurkan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter bila ingin berolahraga menggunakan sepeda statis.

13. Mengonsumsi Terlalu Banyak Kafein

Terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kegagalan pertumbuhan janin. 

Asupan kafein lebih dari 300 miligram per hari selama kehamilan berkaitan erat dengan pertumbuhan tidak normal pada jantung dan pembuluh darah janin.

Kondisi ini juga bisa membuat janin memiliki pertumbuhan tulang tidak normal. 

Perlu diingat bahwa kafein tak hanya terdapat dalam kopi.

Senyawa tersebut juga bisa ditemukan pada cokelat, teh, dan minuman berenergi.

14. Mengonsumsi Makanan yang Bisa Membahayakan Janin

Ibu hamil dianjurkan untuk tidak mengonsumsi daging mentah atau yang dimasak kurang matang, seperti sushi atau steak.

Jenis makanan tersebut berpotensi mengandung toksoplasmosis, parasit penyebab infeksi serius pada janin dan ibu hamil.

Tak hanya itu, ibu hamil juga mesti menghindari daging ayam dan telur yang mentah atau tidak dimasak hingga matang sempurna. 

Hindari juga makanan lain, seperti hati ayam yang bisa menjadi sumber bakteri Salmonella.

Mikroorganisme berbahaya ini bisa menyebabkan diare berat pada ibu hamil.

Ibu hamil juga mesti membatasi atau menghindari ikan yang berpotensi mengandung merkuri tinggi, seperti tuna, sea bass, dan ikan-ikan berukuran besar lainnya. 

Paparan merkuri yang tinggi pada tubuh ibu hamil dapat menyebabkan kerusakan saraf.

15. Yoga

Pada dasarnya, yoga untuk ibu hamil trimester satu hingga trimester ketiga.

Namun, ada beberapa posisi yoga yang memerlukan lebih banyak peregangan yang harus dihindari oleh ibu hamil.

Dengan kata lain, ibu hamil yang hendak melakukan yoga harus menghindari gerakan memutar. 

Tak ada salahnya juga untuk terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai yoga.

Atau, daftarkanlah diri kamu ke kelas yoga khusus untuk ibu hamil yang instrukturnya sudah tersertifikasi.

16. Kurang Tidur

Ibu hamil sering mengalami gangguan tidur, terutama pada trimester ketiga.

Kondisi ini mesti segera diatasi, agar kehamilan bisa tetap sehat.

Nyatanya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi, preeklampsia, dan diabetes gestasional.

Kini kamu sudah tahu apa saja pantangan untuk ibu hamil, bukan?

Pastikan untuk selalu mengingat dan mematuhinya, agar kondisi kamu dan si kecil dalam kandungan tetap terjaga.(*/tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan