TRIBUN-MEDAN.COM,- Bagi setiap pasangan, tentu mengidamkan untuk segera memiliki anak atau momongan.

Namun, untuk memperoleh keturunan, kesuburan menjadi kunci utamanya.

Terkhusus bagi pria, ada beberapa tips yang perlu dilakukan agar tetap subur dan memiliki sperma yang sehat.

Jika seorang lelaki memiliki sperma yang sehat dan bertemu dengan wanita yang memiliki kesuburan baik, tentu cita-cita memiliki momongan akan lekas terkabul atas izin Tuhan.

Lantas, apa saja tips memiliki sperma yang sehat bagi pria? Berikut adalah ulasan singkatnya.

Makan makanan sehat

Langkah awal yang harus dilakukan pria agar memiliki sperma yang sehat adalah menjaga asupan makanannya.

Asupan makanan menjadi sangat penting untuk menjaga tingkat kesuburan.

Bagi pria, mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat memperbaiki kesuburan sperma.

Adapun makanan bernutrisi itu seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak, dan daging tanpa lemak.

Tips yang paling banyak disarankan untuk memperoleh sperma yang baik adalah menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.

Hindari merokok dan alkohol

Semua orang sudah tahu, bahwa mengonsumsi alkohol dan merokok dapat mengganggu kesehatan.

Kebiasaan buruk ini juga bisa mempengaruhi kesuburan Anda.

Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat merusak kualitas sperma.

Jika Anda merokok atau minum alkohol, pertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsinya.

Alangkah baiknya jika kebiasaan buruk ini dihentikan mulai sekarang.

Jaga berat badan yang sehat

Obesitas atau kelebihan berat badan juga dapat mempengaruhi kualitas sperma.

Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Cara yang paling tepat dan mudah untuk berolahraga adalah dengan berjalan kaki setiap pagi.

Olahraga ringan ini mungkin hal yang paling mudah untuk dikerjakan.

Hindari panas berlebih pada area genital

Suhu yang terlalu panas pada area genital dapat mempengaruhi produksi sperma.

Hindari penggunaan celana ketat, mandi air panas, atau terlalu sering menggunakan sauna atau jacuzzi.

Jika area intim Anda terlalu sering mendapat udara yang panas, ini dapat mempengaruhi produksi sperma yang berkualitas.

Olahraga teratur

Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas sperma.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga.

Usahakan melakukan olahraga seminimal mungkin satu kali dalam seminggu.

Namun alangkah baiknya, olahraga bisa dilakukan setiap pagi sebelum melakukan aktivitas kerja.

Kurangi stres

Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas sperma.

Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, relaksasi, atau hobi yang menyenangkan.

Anda juga bisa bepergian ke tempat-tempat wisata.

Cara ini mungkin bisa mengembalikan pikiran dan ketenangan Anda.

Hindari paparan zat berbahaya

Hindari paparan zat kimia berbahaya seperti pestisida, bahan kimia rumah tangga, atau bahan kimia industri yang dapat merusak kualitas sperma.

Hindari penggunaan obat-obatan terlarang

Penggunaan obat-obatan terlarang seperti narkoba dapat merusak kualitas sperma.

Jika Anda menggunakan obat-obatan terlarang, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.

Makanan yang Dianjurkan

• Buah-buahan

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, jeruk, dan semangka mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus mengandung asam folat dan vitamin B yang penting untuk produksi sperma yang sehat.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung seng, selenium, dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kualitas sperma.

• Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan motilitas sperma.

• Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan vitamin D yang penting untuk produksi sperma yang sehat.

• Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak seperti daging ayam, daging sapi, dan daging kalkun mengandung seng dan protein yang penting untuk produksi sperma yang sehat.

• Produk susu rendah lemak

Susu rendah lemak, yoghurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan sperma.

• Tomat

Tomat mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.(tribun-medan.com)