Tips Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Mudah, Jangan Sampai Terlambat

TRIBUN-MEDAN.com – Penyakit jantung adalah salah satu penyakit tidak menular yang menjadi momok di tengah masyarakat.

Penyakit ini kerap muncul tiba-tiba dan tak jarang merenggut nyawa penderitanya.

Melansir Health, setiap orang berisiko menderita penyakit jantung.

Namun, peluang mengidap penyakit ini jadi lebih tinggi apabila Anda:

- Penderita kolesterol tinggi atau hipertensi

- Perokok Kelebihan berat badan atau obesitas

- Kurang bergerak dan jarang berolahraga

- Tidak menjalankan pola makan sehat

- Wanita berusia di atas 55 tahun dan pria di atas usia 45 tahun

- Berasal dari keluarga penderita penyakit jantung

Kendati faktor risiko penyakit ini cukup banyak, kabar baiknya, cukup dengan banyak bergerak bisa mencegah penyakit ini.

Ada beberapa cara lain yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, yuk simak !

1. Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung

Menjaga pola makan sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Melansir Heart Foundation, makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

Agar jantung sehat, seseorang juga perlu membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Demi pencegahan penyakit jantung, makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari.

Selain itu, ganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses.

Misalkan beras merah, roti gandum utuh, havermut, dll.

Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.

Pilih jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega-3 dan omeha-6 seperti alpukat, minyak zaitut, ikan, sampai kacang-kacangan.

Kemudian, yang tak kalah penting, gunakan rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa.

2. Perbanyak Bergerak

Tubuh aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung.

Dengan tubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan bisa dicegah.

Seperti diketahui, ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup.

Apabila Anda belum punya rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, coba mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis.

Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan jalan kaki 30 menit setiap hari.

3. Hindari rokok

Cara mencegah penyakit jantung lainnya yakni menghindari rokok. Perokok aktif dan pasif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung.

Bagi perokok, mulailah minta dukungan tenaga medis profesional untuk program setop merokok.

Selain melindungi diri sendiri, berhenti merokok juga melindungi orang sekitar dari bahaya paparan asap rokok yang Anda embuskan, terutama di ruang tertutup.

4. Mengontrol tekanan darah

Mencegah penyakit jantung juga perlu melibatkan tekanan darah yang terkontrol.

Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung.

Cegah tekanan darah tingi dengan meminimalkan asupan garam, paling banyak satu sendok teh atau lima gram per hari.

Rutin berolahraga juga bisa membuat kadar tekanan darah tetap terkontrol.

5. Kelola Stres

Cara menjaga kesehatan jantung yang kerap diabaikan adalah mengelola stres.

Diketahui, stres dapat mengganggu kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Luangkan waktu untuk menjaga pikiran tetap rileks dan tenang setiap hari. Anda bisa mengerjakan hobi, berlatih meditasi, atau mengerjakan sesuatu yang menyenangkan.

(cr18/tribun-medan.com)