5 Tips dari Ahli Kesehatan untuk Menjaga Stamina Saat Mudik Agar Tetap Fit Selama Perjalanan

TRIBUN-MEDAN.com- Di Indonesia, mudik sudah menjadi tradisi tersendiri yang tiap tahun dilakukan umat Islam yang sedang dalam perantauan.

Seperti perjalanan jauh pada umumnya, mudik membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan aktivitas harian lain.

dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, menuturkan, selama perjalanan mudik Anda akan menempuh waktu yang cukup panjang sehingga menguras tenaga Anda.

Agar tubuh anda tetap bertenaga dan fit maka sebaiknya jagalah kesehatan sebelum mudik dengan beristirahat yang cukup serta konsumsi makanan yang bergizi dan sehat.

Selain istirahat dan menjaga pola makan, agar mudik menjelang lebaran semakin lancar dan aman.

Berikut  beberapa tips mudik sehat yang perlu Anda perhatikan sebagai berikut :

1. Pastikan Anda cukup istirahat

Sehari sebelum melakukan perjalanan, pastikan Anda dan keluarga cukup tidur sehingga jika harus mengendarai kendaraan pribadi, Anda dalam kondisi fit dan segar.

Sementara itu, jika Anda ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bis, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar mudik terasa lebih nyaman, serta mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.

Pastikan Anda sudah mempelajari dulu rute perjalanan mudik ini.

2. Siapkan perbekalan padat gizi dalam perjalanan

Jika saat Anda mudik masih dalam suasana puasa, pastikan untuk makan sahur dengan  gizi seimbang.

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi, pastikan lengkapi dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan dan telur, juga dengan protein nabati seperti tahu dan tempe.

Lengkapi menu sahur Anda dengan sayuran serta buah-buahan yang mengandung Vitamin C serta zinc dan kalsium.

Hindari makanan yang terlalu berlemak, gorengan, santan dan pedas saat sahur, karena makanan ini bisa menimbulkan kembung, rasa begah, hingga nyeri ulu hati saat seharian berpuasa.