Jam Tidur Anda Berantakan? Ini 5 Cara Ampuh Untuk Memperbaiki Siklus Tidur Jika Sering Begadang

TRIBUN-MEDAN.com - Apa kamu punya masalah dengan jam tidur yang berantakan?

Ternyata jam tidur berantakan hingga saat ini masih menjadi masalah yang dialami banyak orang di tengah pandemi loh.

Penyebab utamanya karena rutinitas yang tidak teratur saat berada di rumah saja.

Bukan cuma jam beraktivitas yang berlebihan, tetapi makan juga tidak sesuai jadwal, kurang berolahraga, hingga begadang.

Tubuh kita biasanya bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian, yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun, dan banyak hal bisa memengaruhinya.

Kenapa kita butuh tidur?

Sebab saat tidur, otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.

Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.

Tapi jangan khawatir, ritme sirkadian bisa diatur ulang.

Ini yang bisa kita lakukan di akhir pekan untuk mengembalikan jam tidur.

1. Manfaatkan Cahaya Alami

Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur.

Lalu ketika bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.

Coba juga untuk membatasi waktu tidur agar enggak terlalu lama di tempat tidur.

2. Dinginkan Ruangan