MATA Lelah dan Tegang Karena Lama di Depan Komputer? Berikut Tips Untuk Mengatasinya!

TRIBUN-MEDAN.com - Dengan banyaknya orang yang menggunakan komputer untuk bekerja, maka akan membuat mata mudah lelah, tegang dan juga kaku.

Hal itu merupakan keluhan yang sangat umum terjadi.

Sebuah studi menunjukkan jika mata tegang dan gangguan penglihatan lainnya dialami oleh 50-90 pekerja yang menggunakan komputer.

Namun jangan khawatir, melansir dari All About Vissions, berikut beberapa cara untuk mengurangi keluhan mata perih karena terus berada di depan komputer.

1. Lakukan cek mata secara menyeluruh

Hal pertama adalah dengan melakukan pengecekan mata secara rutin.

Menurut National Institute of Occupational Safety and Health, pengguna komputer seharusnya melakukan pengecekan mata sebelum mulai bekerja dan satu tahun setelahnya.

Saat pengecekan, pastikan anda menyampaikan pada dokter seberapa sering anda menggunakan komputer di kantor atau di rumah.

Ukur seberapa jauh mata dari kayar konputer ketika anda duduk, dan konsultasikan juga dengan dokter saat melakukan checkup.

2. Gunakan cahaya secukupnya

Mata tegang biasanya juga disebabkan cahaya yang sangat terang dari sinar matahari yang masuk dari jendela atau lampu dalam ruangan yang sangat terang.

Ketika Anda menggunakan komputer, cahayanya seharusnya 50 persen lebih gelap dibanding kebanyakan cahaya kantor.

Kurangi cahaya yang datang dari luar dengan menutup gorden, kurangi cahaya lampu dengan mengurangi lebih sedikit bola lampu.

Baca juga: MATA Bintitan Mengganggu Aktifitas? Berikut Tips Mudah Untuk Mengatasinya

Baca juga: TIPS Sehat Ala Wagirin Arman, Anggota DPRD Sumut yang Sudah 8 Periode, Kini Berusia 74 Tahun

Jika memungkinkan, posisikan layar komputer sehingga jendela berada di samping, bukan di depan atau belakang anda.

3. Mengedip lebih sering

Selanjutnya adalah dengan mengedip lebih sering,dengan berkedip anda bisa melembapkan mata dan mencegah mata kering atau iritasi.

Perlu diketahui mengedip sangatlah penting untuk anda yang sering bekerja di depan komputer.

4. Latih Mata Anda

Penyebab lain dari mata tegang dan perih adalah karena terus fokus.

Untuk mengurangi kelelahan pada mata akibat terus-menerus fokus pada layar, alihkan pandangan dari layar selama setidaknya 20 menit.

Cobalah juga melihat ke objek yang berada jauh dari Anda (setidaknya 6 meter) selama sekurangnya 20 detik.

Latihan lain adalah untuk melihat objek yang jauh selama 10-15 detik, lalu lihat sesuatu yang ada di dekat Anda.

Lalu lihat kembali objek yang jauh. Lakukan hal ini sampai 10 kali.

5. Rehat lebih sering

Cara selanjutnya adalah dengan mengambil rehat lebih sering saat anda bekerja di depan komputer.

Kebanyakan pekerja hanya mengambil rehat dua kali selama 15 menit sepanjang hari mereka saat bekerja di depan komputer.

Tenang saja, rehat tambahan ini tidak akan mengurangi produktivitas Anda.

Justru, rehat akan membuat Anda bekerja lebih produktif. Saat rehat, berdirilah, bergerak, renggangkan tubuh, tangan, kaki, leher, dan bahu untuk mengurangi ketegangannya.

(cr18/tribun- medan.com)