Ini Tipsnya Agar Tubuh Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa, Hindari Minuman Mengandung Gula

Ini Tipsnya  Agar Tubuh Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa, Hindari Minuman Mengandung Gula

TRIBUN-MEDAN.com- Selama bulan suci Ramadan, umat Muslim berpuasa dengan tidak makan dan minum dari waktu sahur sampai waktu berbuka.

Tentunya umat Muslim yang sedang berpuasa lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi selama bulan puasa ini.

Semakin lama waktu berpuasa, semakin besar risiko untuk terjadi dehidrasi.

• Amalan Buka Puasa, Sahur, dan Sedekah yang Dicontohkan Rasulullah SAW di Bulan Ramadan

Gejala awal dehidrasi dapat ditandai dengan mulut yang terasa kering, pusing, dan rasa lemas.

Jika dehidrasi berlanjut, jumlah produksi air seni berkurang dan warnanya menjadi lebih gelap.

Gejala ini kadang juga disertai sakit kepala.

Rasa haus seringkali muncul belakangan, atau tidak muncul sama sekali pada orang yang lanjut usia.

Jika terus berlangsung dan dibiarkan, gejala dehidrasi berat bisa terjadi, seperti:

Produksi keringat menurun

Mata tampak cekung

Kulit kering

Denyut nadi meningkat (berdebar-debar)

Demam

Kehilangan kesadaran

• Berikut Panduan Tata Cara Membayar Zakat Fitrah dari Kemenag, Umat Muslim Diimbau Menyegerakannya

Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi.

Komplikasi tersebut meliputi:

Tekanan darah rendah.

Tekanan darah rendah berarti jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh juga menurun.

Kondisi ini dapat berakibat fatal.

Kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit

Masalah ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.

Sengatan panas (heatstroke)

• Ini Fenomena Langit Indonesia di Bulan Mei 2020, Matahari Bisa Dilihat di Atas Kabah & Hujan Meteor

Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa tips berikut mungkin bisa Anda terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan harian

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.

Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

• Login di www.prakerja.go.id, Cara Cairkan Insentif bagi Pekerja Terdampak Covid-19, Cek SMS dari BNI

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

3. Menghindari minuman berkafein

Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat.

Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah

Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan.
Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak.

Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.

• Roti Chiffon Jagung hingga Brownies Kukus Cokelat Jeruk, 4 Resep Makanan Ringan untuk Buka Puasa

Makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.

5. Batasi asupan garam

Makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa haus, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur.

6. Hindari beraktivitas di luar ruangan saat siang hari

Selain lewat urine, cairan tubuh juga hilang melalui keringat.

Saat berpuasa, ada baiknya menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah hilangnya cairan berlebih melalui keringat.

Jika Anda ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Supaya Tubuh Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa, Ini Tipsnya