Tetap Segar di Hari Pertama Puasa dengan 3 Cara Berikut, Jangan Lupa Lakukan Olahraga Ringan

Di masa awal-awal puasa seperti ini, biasanya tubuh terasa begitu lemas karena itu kamu perlu jaga asupan makanan hingga berolahraga.

TRI BUN-MEDAN.com - Memasuki bulan suci Ramadhan 1441 H, umat islam memiliki kewajiban untuk melaksanakan ibadah puasa. 

Di masa awal-awal puasa seperti ini, biasanya tubuh terasa begitu lemas.

Hal tersebut terjadi karena tubuh masih beradaptasi dengan kebiasaan baru yang akan berjalan selama sebulan kedepan tersebut.

Putuskan Mualaf, Ini Deretan Artis Indonesia yang Melakoni Ibadah Puasa Pertama Kalinya

Ariel NOAH Potong Rambut Sendiri Pakai Cukur Kumis dan Gunting Mie, Tantang Ari Lasso dan Sule

Viral Kisah Reporter Unggah Tutorial Potong Poni, Tak Sengaja Rekam Suami yang Sedang Mandi

Nekat Kawin Muda Berujung Janda seusai 2 Bulan, Salmafina Blak-blakan Bongkar hendak Dipoligami

Deretan Selebriti Cantik yang Perankan Pelakor di Drama Korea, Aktingnya Bikin Penonton Murka

Mengundang Air Mata Netizen, Aksi Pemulung Melindungi Anaknya dari Wabah Virus Corona

Meski begitu, hal-hal tersebut tidak seharusnya membuat kamu hanya bermalas-malasan sepanjang hari atau bahkan tidak berpuasa karena lemas.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini 3 tips agar tetap segar di awal-awal puasa selengkapnya.

Nikita Mirzani Kaget, Tak Menyangka Ternyata Hal Ini Penyebab Lesty Kejora dan Rizky DAcademy Putus

IDI Akhirnya Buka Suara karena Keberatan atas Data Pemerintah soal Kematian Pasien Covid-19,

Suami dan Mertua Berselingkuh hingga Hamil, Harmonisnya Kisah Cinta Rumah Tangga Cuma Dua Bulan

Rumah Putra Asuh Terbakar dan Tak Ada Barang yang Tersisa, Ashanty Curhat Sedih Tak Bisa Datang

Ingatkah Kamu dengan Adik Pasha Ungu yang Pernah Tergabung di Duo Yangseku, Lihat Kabarnya Kini

Penampakan Rumah Sederhana Artis Tersohor Lesty Kejora meski Berbayar Ratusan Juta Sekali Manggung

1. Perhatikan makanan sahur dan berbuka

Waktu sahur dan berbuka menjadi waktu yang krusial bagi tubuh untuk menjalani puasa.

Asupan makanan yang dikonsumsi akan memberikan pengaruh besar bagi kondisi tubuh.

Sebaiknya, konsumsi makan dan minuman dengan porsi secukupnya agar lambung tidak kaget.

Komposisi makanan dan cara makan yang kurang tepat seringkali juga mengakibatkan gula darah turun setelah seharian berpuasa.

Saat sahur, penuhi kebutuhan karbohidrat, lemak dan protein yang seimbang.

Saat berbuka puasa, lebih baik dimulai dengan minum air putih terlebih dahulu untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh, lalu lanjutkan dengan buah kurma yang dapat mengembalikan gula darah.

Deretan Artis yang Banting Setir Jadi PNS, Jabatan Tinggi selepas Tinggalkan Panggung Hiburan

Ekonom Rizal Ramli Menyasar Prabowo Subianto yang Diam-diam Menghemat Uang Negara Rp 50 Triliun

Deretan Fakta Han So Hee Sang Pelakor The World of Married yang Semakin Tenar, Beredar Foto SMA

Sering Disebut Settingan, Atta Halilintar Ungkap Status Hubungannya dengan Aurel, Irfan Hakim Kaget

Ahmad Dhani Beri Julukan Baru untuk Istrinya saat Masak Bareng, Mulan Jameela Lontarkan Protes

Foto Jadul Ashanty Tersebar, Bentuk Bibirnya Disoroti dan Dianggap Berbeda dengan Sekarang

2. Olahraga untuk  kebugaran

Olahraga selama puasa menjadi hal yang tabu karena dianggap bisa mengurangi energi puasa.

Justru sebaliknya, berolahraga selama bulan puasa merupakan salah satu kegiatan yang dianjurkan para ahli untuk menjaga kebugaran tubuh, tentunya dengan beberapa catatan khusus yang harus diperhatikan.

Yang perlu dihindari adalah berolahraga terlalu berat terutama di hari-hari pertama puasa karena tubuh masih butuh penyesuaian .

Lakukan olahraga ringan dengan durasi singkat, lalu tambah perlahan di hari-hari berikutnya.

Pilih olahraga intensitas rendah hingga sedang (low impact) seperti yoga, skipping, jogging, atau bersepeda di dalam ruangan, dengan durasi kurang dari 1 jam.

Berolahragalah di waktu yang tepat misalnya saat sore hari sehingga tidak terasa haus sepanjang hari dan kalori yang hilang bisa segera tergantikan dengan saat buka puasa.

Menurut para ahli, sore hari memang merupakan waktu yang tepat karena tidak lama setelah berolahraga, waktu berbuka pun tiba.

3. Perbanyak konsumsi air mineral

Kandungan air dalam tubuh manusia adalah sekitar 60% – 70% dari berat tubuh sehingga sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk bekerja dengan baik.

Apabila tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan mengalami dehidrasi yang menimbulkan timbul rasa haus yang kuat, kehilangan cita rasa, dan perasaan tidak nyaman.

Bahkan, dehidrasi dapat mengakibatkan sulit konsentrasi, gemetar berlebihan, mengantuk, muntah, dan ketidakstabilan emosi.

Untuk itu, perhatikan konsumsi air saat puasa mengingat tubuh akan tidak mendapat asupan hingga 12 jam lebih.

Menurut para ahli, setidaknya rata-rata tubuh orang dewasa dengan intensitas aktivitas sedang memerlukan asupan air mineral sebanyak dua liter (setara dengan delapan gelas).

Jika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, tentu lebih tinggi pula kebutuhannya.

Penuhi kebutuhan hidrasi dengan mengonsumsi air mineral dengan pola minum 2-4-2.

Artinya, minum dua gelas air mineral saat waktu berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur malam hari, dan 2 gelas lagi saat sahur.

(TribunStyle.com/ Amir)

Artikel Ini Sudah Tayang di Tribunstyle.com dengan Judul 3 Cara Agar Hari Pertama Puasa Ramadhan 2020 Nggak Lemes, Tetap Fit, Berstamina Lawan Corona